十万个为什么

补钙就是吃钙片吗?

2018-11-23 09:00:01  本文已影响人 

宥的人对补钙的认识存在误区,认为补钙就是要靠吃钙片,吃的钙片多了,身体里的钙质自然就多。这种认识是不对的,补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物,而在千人体对钙吸收能力的强弱。

钙的吸收,首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收,因此想要补钙,日常饮食中就必须注意维生素D的摄入,要多吃乳、蛋、肉、动物肝脏及鱼类等富含维生素D的食品。另外,接受充足的阳光照射,对于人体合成维生素D,也大有帮助。

其次,在肠胃中酸性环境下的游离钙质,是最容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康,保证充足的胃酸分泌。老年人的胃酸减少,因此往往对钙质无法充分吸收,这就要首先从改善饮食、调理肠胃入手,一味多吃钙片是没有帮助的。

另外,运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人,身体缺钙的现象就会比较严道,比如有的人出现尿路结石,就是一种钙质流失的表现。

由此可见,补钙并不等同干“吃钙”,它是一项系统的健康工程,必须养成合理的生活、饮食习愦,促进人体对钙质的吸收,才能够有效补钙。

补钙要多方面注意,比如加强锻炼,合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果,以增进胃酸分泌,改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外,还要尽可能多地接受阳光照射,增加体内维生素D的含量。

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